商丘市家庭锻炼器材报价***「晨风健身器材」

【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。

嫌麻烦就用跑步机自带的心率检测，一般加上房的商用跑步机都有，只是老是要握一下把手不是很方便。

举个例子

假设我的年龄是30岁，那佳心率就等于

（220－30）*0.6-0.7=114-133

只要我保持这个心率就OK了，上下有点浮动问题都不大。是否有必要选择坡度？与跑步机时速同理，增加坡度之后只要心率达到，那就可以，只不过坡度增加之后对腿部肌肉的锻炼会更有效果。

简单来说就是加坡度快走练小腿肌肉，加坡度快跑练大腿肌肉。

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。