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当综合训练器速度调整到正确的时间时，在正确的时间进行的通风动作将匹配。为了提高运动成绩，建议在用力时用嘴呼气，在放松时用鼻子吸气，这样就可以清楚地知道通气是否正常。

习惯有氧训练的人很容易忽略力量训练。实际上，每周增加几次综合训练器培训课程所带来的好处是非常惊人的。例如，经常使用综合训练器基本的好处如下：

①增加肌肉张力和肌肉平衡；

②有助于防止损坏；

③有助于提高运动员的运动能力。

一般来说，力量训练是非常必要的。如果您的健身计划不够完善，请将使用综合训练器的力量训练纳入运动计划。

有些人觉得，跑步会伤膝盖，这当然有道理，但并不是全对。跑步虽然会伤膝盖，但科学正确的跑步，却能够强化膝关节。

跑前热身帮助关节腔分泌滑液，跑后拉伸肌肉帮助恢复。正确科学的跑步，能强化膝关节，腿部肌群，减少肌肉流失，让双脚变得更灵活矫健。

气质能够直接反映一个人涵养和才华，当然，也分内在气质和外在气质。跑步是一项锻炼全身的运动，它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。

特别是女孩子，如果拥有一双大长腿，那么她的外在气质无疑就会提高。而坚持跑步不仅能瘦出修长双腿，提升你的外在气质，同时还能让你散发出阳光、积极向上的运动内在气质，让你看起来更加有活力且温柔。

这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。