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马达因人而异，功率太大用不着 假如说心脏是人体的，那么马达就相当于跑步机的心脏了。有不明真相的读者或许就问了，咱们又不是学化工电子出身的，怎么看马达呢？其实这里有个十分简单的窍门便是看HP，马达的单位马力便是俗称的HP（Horse Power)，HP是跑步机能到达的功率。 随跑步随监测，心率功用别小看 现在根本2500元左右的跑步机都带有心率监测功用，也便是依托跑步机上的两个握柄通过电极来获取运用者的心率，有的跑步机还支撑心率带监测，也便是说您戴上心率带去跑步，心率指数会同步显现到跑步机上，比握手柄方便的多。

长期的长距离跑步、徒步、单车或下山行走。

长期长距离跑步对腰肌的伤害是走路的3-4倍，行走的脚底过度内转或者后旋,或腿长不均匀，地面不整，都有可能产生人体下肢的不平衡，带来骶骨、髂骨与错位问题,存有可能引起梨状肌损伤。但合适的跑步、徒步距离，又是对腰肌机能的一个加强过程，我们每天所做的运动实际是一个加强、损坏的平横过程，内在的条件好些，年轻，这些症状很可能迟后体现出来，对于年岁大的，体能差的人来说，就很明显。

小腿后侧肌肉群放松

小腿后侧肌肉群（比目鱼肌，腓肠肌）放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关键的上侧。

大腿后侧肌肉群放松

从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。

跑步机

是家用健身器材里常见的，对于大家而言跑步机也是上手快的。跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。

当运动强度达到自身很大限度时跑步机的效果是相当棒的。

But，对于不常运动的人来说，如果没有做好热身直接上来就跑，长时间下去会对膝盖造成损伤。

在这里提醒各位亲，跑前不要忘记拉伸,同时使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。