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卧式屈腿训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 身体俯卧面朝下放在衬垫和手握住手柄以保持稳定，脚放在脚垫上， 调整杠杆垫适应位置。将杠杆垫抬高到大腿后部，通过弯曲腿筋，然后慢慢调下杆垫，返回原始状态，循环锻炼。

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

腿部内收肌群启运伸展：

　　1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。

腿部内收肌群启运伸展

2. 这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把往右边延伸，左右来回一边五次。

下犬式小腿启动伸展：

　　1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

下犬式小腿启动伸展

　　2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

　　3.维持这个资姿势，停留15-20秒。

　　4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

　　5.便能训练到跟腱部位。

五、放松动作：

蝴蝶式

这个动作能帮助打开你的臀部，拉伸大腿内侧并放松下背后腰，特别有益于股后肌群比较紧的人。当你发现很难保持背部直立时，可以在垫子上加一块瑜伽砖，将臀部抬高超过膝盖。

Banarasana弓步

这个动作有利于拉紧臀屈肌和股后肌群。请确保前伸的膝盖垂直于脚踝并且不能内旋；膝盖与第二趾保持一直线。如果地面比较硬，可以在跪地的膝盖下垫上毛巾或软垫子。为了提升拉伸效果，可以将手搭于前腿内侧，同时放松手肘部位。

跑步机

是家用健身器材里常见的，对于大家而言跑步机也是上手快的。跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。

当运动强度达到自身很大限度时跑步机的效果是相当棒的。

But，对于不常运动的人来说，如果没有做好热身直接上来就跑，长时间下去会对膝盖造成损伤。

在这里提醒各位亲，跑前不要忘记拉伸,同时使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。