濮阳家庭健身器材电话*** 晨风健身器材***

跑步机上跑步和户外跑步有啥区别两者谁更伤膝盖？ 选择什么样的跑步方式才健康呢？ 哪个更健康？ 一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。 跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。 然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。 如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。 但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！

一.健身车功能

健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

二.骑车的益处

1.健身车是克服心脏功能毛病的佳工具之一。骑车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，也同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

四、肌群锻炼拉伸

拉伸梨状肌

梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。

注意事项

腿部要与沟对齐。膝盖不要过度弯曲。保持背部的拱度。的位置不要偏移。

警告

如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。

上下背部放松

如果你在上，下背感到不舒服，比方说很多人在跑步的时候有锅腰的姿态，在跑完长距离后整个肩部都不适，或者很多伏案工作比较多，那么泡沫轴也会对颈部和脊椎有所帮助。

以上的小技巧大家get到了吗？不过在这里小编要提醒一下，不管是之前有过跑步酸痛疼痛的情况还是没有过的跑步者，都需要注意下列几点：

一：防止膝盖受伤

跑步怕遇到的，就是膝盖出现问题，因为这会让我们不能够继续跑下去，所以后果是极为严重的，但是很多原因都是可以避免的，首先就是姿势上的问题，在我们跑的过程中，全身的肌肉都是处于绷紧状态中的，不要让自己软绵绵的跑动，这会让力量都集中在膝盖上面，那么要防止这些，就要做到让头部，臀部以及脚在一条直线上，并且上半身是略微倾斜的。