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发布时间：2022-05-14 03:04:00 作者：晨风健身器材
对于跑步出现的疼痛问题，建议可以从下面几个要点进行锻炼：
1. 加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！
2. 热身+拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！
3. 营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！
骨质疏松患者：由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。严重肥胖人群：如果你身高不高，比较肥胖且体重超过90kg，那么请放过自己也放过跑步机吧。
整体结构篇：
跑带：跑步时所使用的区域范围
边条踏板：跑步机启动之前，双脚站立区域
扶手：两个心率小扶手，用于检测实时运动心率，两个运动辅助扶手，上面设置有速度和坡度快捷键
在选择跑步机的时候，我们除了噪音、减震性能和占地面积还要注意什么呢？对于跑步安全来说重要的还要注意跑带的宽度，因为这直接关系到你在跑步时的感受和安全。
只是低标准，跑带越窄越不安全
根据跑步机GB_17498.6-2008要求，电动跑步机的跑带宽度和跑步机的设计速度有关系，当跑步机高设计速度为每小时6公里的，跑带长度和宽度分别不小于1000mm和325mm，这类机器我们成为“走步机”，只能走不能跑。
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