商丘商用健身器械专卖店来电洽谈 晨风健身器材***

主要训练部位为背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。综合训练器，需要肌肉训练的人可以选择这种健身器材。

高位后拉:坐成坐姿，挺胸收腹，腰立起，双手宽于肩，手掌向前握住拉杆，双臂垂直向下拉到颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径(即不要完全放回，始终用力推)，同时吸气，重复上述动作。

常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

比如：

你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后

1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。

2，然后8km/h，3坡度，2分钟。

3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。

4，再选10km/h，3坡度，2分钟。

重复1 2 3 4，大约3～4个循环。

跑步时间周期

一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。

所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。

关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。