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，在跑步机上跑步时，你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；

2.面向前方，不要向下看；

3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

比如：

你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后

1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。

2，然后8km/h，3坡度，2分钟。

3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。

4，再选10km/h，3坡度，2分钟。

重复1 2 3 4，大约3～4个循环。

跑步时间周期

一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。

所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。

关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。

也是的一点：靠饮食运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口，减少入水量增加排水量才有意义，不会算的也有公式参考

排水量公式（千卡）=

体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）

入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）

每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量）体重（KG）*2/天=碳水化合物每日摄入量体重（KG）*1.5/天=蛋白质每日摄入量体重（KG）*0.5/天=脂肪每日摄入量

只要你的身体能根上恢复的话，就算是天天跑也没问题，但这只是理论上说的，每天跑对人体的好处并没有隔天跑好，加上你的膝关节也不一定能承受的了。

具体恢复程度因人而异，只要你不觉得肌肉酸痛、不会看到跑步机就会涌出疲惫感、抗拒感，那就证明你的身体已经恢复了。