信阳运动健身器材专卖店***「晨风健身器材」

跑步机上跑步和户外跑步有啥区别两者谁更伤膝盖？ 选择什么样的跑步方式才健康呢？ 哪个更健康？ 一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。 跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。 然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。 如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。 但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！

习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，健身车运动是多么的。 骑车运动同时也能防止，有时比更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身车使你不必用来维持健康，而且毫无害处。 对于跑步腿部出现疼痛的原因大概可以规划为： 由于长期不运动。 而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后产生大量的酸性物质，从而导致腿部疼痛，有些人的疼痛会使得走路出现困难，这样的疼痛一般会持续好几天才会慢慢消失。 跑步运动量加大得太快。

抬腿

抬腿的好处

减缓腰痛后背压力

平衡放松神经系统

放松肩膀和脖子压力

给臀部和腿部新鲜的血液

舒缓经期不舒服症状

放松身心，帮助睡眠

增强消化系统

防止和减少症状

消除腿部，臀部和腰椎疲劳

靠墙倒箭式

平躺于地面并垂直于墙，竖直双腿。如果你的股后肌群韧性不够好，可以在臀部下垫上毯子，使臀部高于后背。向外侧张开双腿，放松上半身。这个动作适合刚跑完步时放松腿部、背部，同时让血液回流心脏。配合深呼吸放松，也有助于睡眠。然后可以改变姿势，靠拢双腿或者弯曲膝盖，像个动作—蝴蝶式那样盘起双脚。