信阳市商用健身房器材电话信赖推荐「晨风健身器材」

抬腿

抬腿的好处

减缓腰痛后背压力

平衡放松神经系统

放松肩膀和脖子压力

给臀部和腿部新鲜的血液

舒缓经期不舒服症状

放松身心，帮助睡眠

增强消化系统

防止和减少症状

消除腿部，臀部和腰椎疲劳

靠墙倒箭式

平躺于地面并垂直于墙，竖直双腿。如果你的股后肌群韧性不够好，可以在臀部下垫上毯子，使臀部高于后背。向外侧张开双腿，放松上半身。这个动作适合刚跑完步时放松腿部、背部，同时让血液回流心脏。配合深呼吸放松，也有助于睡眠。然后可以改变姿势，靠拢双腿或者弯曲膝盖，像个动作—蝴蝶式那样盘起双脚。

三：补水的问题

跑步流汗大家觉得都是很正常的事，甚至以此来作为跑步的成效，而流汗就意味着我们身体的水分大量的在流失，如果这时候还在拼了命的跑，而不去补充水分的话，就会让身体进入到缺水的状态之中，这对运动来说是非常不利的。那么跑前少量的喝些水，在跑的过程中每隔十五分钟左右，就补充一些水分的话，就能够很好的避免出现缺水的情况。

划船器

划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。但是对于腰部的

要求会比较高，腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题，所以这里小编要提醒大家要通过自身的强度去挑选哦。

划船机是通过双腿的推动，臀部往后推，当肩膀超过时始拉动手柄，身体往后倾，腿伸直，切记不能驼背，双手靠近胸部时回到原点再重复以上动作。对锻炼背部肌肉也有，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~