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，在跑步机上跑步时，你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；

2.面向前方，不要向下看；

3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

跑步机保养知识——1、跑步机跑带怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置，不使用时，建议使用防尘罩罩起来。2、定期加油，看使用情况，如果每天使用，新机器三个月加一次油，以后每月加一次油，如果使用情况不多，建议半年加一次油。3、运动后注意擦拭掉跑步机表面的汗水。4、注意清洁电机仓的灰尘，清洁时，一定要关闭电源，使用吸尘吸或者刷子把灰尘清除掉。5、使用久了，注意螺丝松紧度，如果发现有螺丝松动，请及时拧紧。6、使用后，把跑步机的坡度归零，要不然无法折叠收纳。