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发布时间：2022-05-30 02:57:00 作者：晨风健身器材
，在跑步机上跑步时，你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:
1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；
2.面向前方，不要向下看；
3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。
当能正确执行完整的运动范围时，每次操作综合训练器的速度都要逐渐加快，但以配合换气次数的能力为基础。如果太快，应该再减速。
当速度调整到合适的时间，配合及时的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。
两种常见综合训练器的应用
高拉赛艇教练是高拉教练和赛艇教练的结合体，结合了两种教练的优点。
只要你的身体能根上恢复的话，就算是天天跑也没问题，但这只是理论上说的，每天跑对人体的好处并没有隔天跑好，加上你的膝关节也不一定能承受的了。
具体恢复程度因人而异，只要你不觉得肌肉酸痛、不会看到跑步机就会涌出疲惫感、抗拒感，那就证明你的身体已经恢复了。
因为有氧会掉肌肉，而练器械也消耗你体内的糖原，就是慢点而已，但能保证你身体的肌肉含量、提高基础代谢，练完器械再去有氧的话直接就燃烧你的脂肪，堪称事半功倍，这么多好处何乐而不为~
跑步机跑步是有氧运动，速度为多少看你需要什么的效果。如：1、慢走：速度4km/h—6km/h如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。2、快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
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