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发布时间:2022-06-07 23:59:00 作者:晨风健身器材





间歇训练 由于跑步机的跑速可以进行调节,所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环,跑者可以尝试一下,也可以根据自己的情况进行灵活改变。 慢跑10-15分钟进行热身;以5K赛的速度跑1分钟,然后是1分钟的慢跑;以5K赛的速度跑2分钟,再慢跑1分钟;以10K赛的速度跑4分钟,然后慢跑2分钟;以10K赛的速度跑8分钟,然后慢跑2分钟;再以10K赛的速度跑4分钟,慢跑2分钟;以5K赛速度跑2分钟,慢跑1分钟;再以5K赛速度跑1分钟之后,通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。

动作四
站在离凳子约一大步的距离,双手搭在靠背上,手臂伸直,腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节,拉伸到大腿后侧,还辅助锻炼到我们的大腿前侧。
动作五
支撑腿距离凳子约一大步的距离,两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候,后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿,同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每侧拉伸30秒。
同样进行放松动作的时候,也可以采用器材,比如说试用轴:
三、跑步机锻炼的注意事项有哪些?
跑步机跑步能减肥吗?是肯定的。不过,要跑到三千米,这可不是一个小数字。那么人们要注意哪些事项呢?
1、在先起跑的过程之中,要慢跑热身,等身体活动开之后,才可以适当快跑。而在跑步之后,也不要马上停下来,要慢慢地在室内走动一下,让身体逐渐恢复。
2、在过程之中,如果口渴,要少量饮水,不要大口喝水,更不要在身体发热的时候吹电扇。

椭圆机
对于不常运动的人来说,我觉得椭圆机应该纳入你的有氧名单。椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、腰腹这些肌群,
强度对于不常运动人群比较适宜,既起到锻炼身体的效果,同时也不会因为强度过高损伤身体。椭圆机模仿跑步运动轨迹,
要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

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