民权简易跑步机价格费用***「晨风健身器材」

如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。 提示： 不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。 注意事项： 1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。 2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的损伤。 3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。

上跑步机前一定要热身，尤其是在当前天气转凉的时候。活动开身体的关节和肌肉，可以减少意外的拉伤。压腿、下蹲、高抬腿来提高肌肉的温度。上机后应该从慢走、慢跑开始，过了5-10分钟后开始加速。下机时也要慢慢降低速度，以免突然出现眩晕感而。

刚开始使用跑步机锻炼还是先通过较慢的速度了解自己的身体极限，这样在锻炼时不会因为跑不动发生各种意外。尤其是刚开始锻炼的小白，不要把速度设得太快。

大腿内弯训练器

选择适度的重量，如果不确定，请咨询教练。 调整手臂角度，坐在垫子上，背靠背垫，双手握住手柄，脚踩脚垫并夹住腿垫。腿部充分打开，然后腿部向内收，慢慢回到起始位置，如果您感到疼痛请立即停止，咨询训教练。

腿部外弯训练器

选择适中的重量，如果不确定，请咨询培训师。坐在坐垫上， 调整手臂角度，垂直坐直，背靠背垫。双手握住把手，双腿合齐，手臂角度调整到腿外侧，双腿向外伸展。 在教练的指导下练习几次，如果您感到疼痛请立即停止运动，咨询教练。

及时补水防秋燥运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

夹腿训练器

主要锻炼大腿肌肉群，避免腰部发力。使用方法：双脚蹬在底部，调整两个护板放在大腿外侧，放松调整适合自己的负重，双腿向外分开（呼气），靠腿部力量使器械慢回原位每组20个 做3组；调整两个护板放在大腿内侧，放松调整适合自己的负重、岔开角度，双腿向内收紧，靠腿部力量使器械慢回原位，每组20个，做3组；