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，在跑步机上跑步时，你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；

2.面向前方，不要向下看；

3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

比如：

你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后

1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。

2，然后8km/h，3坡度，2分钟。

3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。

4，再选10km/h，3坡度，2分钟。

重复1 2 3 4，大约3～4个循环。

跑步时间周期

一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。

所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。

关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。

国家队长跑运动员吴敏根据自己多年跑步经验，结合科学跑步的方法后，总结到：地面或跑带宽度低于45CM，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒受伤。

买跑步机一定让家人身高高的那位试试

买跑步机一定让家人中身高高的那位去体验一下，看宽度是否合适，这样其他人使用才没有问题。因为一般成年人的肩宽在40-45CM左右，如果要想在跑步机上放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步，那么跑带的距离一定要大于45CM才舒服。