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如果你没有心率表有没关系，可以自己感受下，慢跑时呼吸应该是非常匀称的，并且可以讲话。可以 6 - 8 km/h 先试试。

在这种情况下，脂肪可以更快的开始消耗。

所以通过以上结论。就有两种跑步方式。更有效的方式先做 30 分钟力量训练，充分消耗糖原，然后去做有氧慢跑或快走（6 - 8 km/h），这样脂肪参与供能会更快一些。对大体重的小伙伴很友好，适合大部分人群HIIT 变速跑，快慢交替。可以跟着 Keep 视频。这样跑可以更好的强化我们的心肺，提高新陈代谢，达到持续的效果。

跑步的时候心跳要明显感觉到加速才有效果，因为肺才是脂肪的主要排泄，所以只要心跳到达某个次数你的效率就会暴增。

这个方法适用于所有的运动，不会算大心率的参考这条公式

（220－年龄）*0.6-0.7=佳心率每次跑步少也要坚持20分钟以上（因为身体是先消耗糖原才到脂肪），类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的话也白搭。

1、运动时不要看视频，看视频不但会让运动分心，造成不必要的运动损伤，还会给眼睛带来伤害。

2、如果感觉枯燥，可以适当的听听音乐。

3、不要追求过快速度以及过度训练。

4、运动后注意补充水分，防水。

5、好不要深夜运动，除了防止打扰别人休息之外，深夜还是身体休息的阶段。跑步机跑带怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置，不使用时，建议使用防尘罩罩起来。

目前市场上大多数能跑步的跑步机设计高速度为每小时16公里，这类跑步机的跑带长度和宽度，要求为长度不小于1200mm，宽度不小于400mm。

然而400mm宽度的跑带仅为的低要求，仅适用于身高较低的一部分人群。因为跑步机跑带的宽度与肩宽有着密不可分的关系，肩宽决定了日常站姿双脚分开的距离，不论走路还是跑步，双脚站立时打开与肩宽永远是舒适，稳固，健康的状态。