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发布时间：2022-03-20 02:28:00 作者：晨风健身器材
如果你没有心率表有没关系，可以自己感受下，慢跑时呼吸应该是非常匀称的，并且可以讲话。可以 6 - 8 km/h 先试试。
在这种情况下，脂肪可以更快的开始消耗。
所以通过以上结论。就有两种跑步方式。更有效的方式先做 30 分钟力量训练，充分消耗糖原，然后去做有氧慢跑或快走（6 - 8 km/h），这样脂肪参与供能会更快一些。对大体重的小伙伴很友好，适合大部分人群HIIT 变速跑，快慢交替。可以跟着 Keep 视频。这样跑可以更好的强化我们的心肺，提高新陈代谢，达到持续的效果。
可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。
所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”
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