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1.膝盖稍微向下伸展，身体慢慢向前弯曲，让背部和肩膀放松，尽可能用双手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复3次。

2.伸展你的腿筋，坐在干净的座垫上，多功能锻炼器材电话，一条腿伸直。向内折叠另一条腿，多功能锻炼器材报价，使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

3.腿和跟腱伸展站立，双手放在墙上或树上，一只脚放在后面。保持你的后腿直立，脚放在地上，向墙或树倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

4.左手扶着墙或桌子伸展四头肌，保持平衡，然后右手向后伸展，抓住右脚踝，慢慢向臀部拉，直到你感觉到大腿前部的肌肉紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

有四种人不适合踏车运动:

1.对于那些患有、半月板或韧带损伤或接受过人工关节置换的人来说，由于频繁跑步造成的髋关节、膝关节和踝关节的反复磨损，关节有问题的人会越跑越严重。

2、患有心脏病的人，因为跑步机的速度难以控制，心脏负荷也相对较大，一旦发生意外是非常危险的；

3.对于患有和腰椎病的人来说，在注意力高度集中的状态下长时间跑步会导致颈部和腰部肌肉紧张，而且跑步机还会对脊柱产生后座力，多功能锻炼器材连锁店，这可能会加重原有的状况。

4.骨质疏松症患者在高强度跑步时容易受伤和摔倒，白山多功能锻炼器材，因为他们的骨密度降低和韧带松弛，导致。

夹什么？衣服。跑步机配有紧急制动夹。如果有，把夹子夹在衣服上。万一摔倒，夹子将驱动制动衬块从安全口拉出。此时，运行机会将紧急停止运行，从而避免被传送带拖动。

热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和在户外跑步没什么不同。拉伸腰部和腿部的肌肉和韧带，移动膝关节和踝关节，以及定期热身都是必要的。

焦点

跑步时，你全身心地跑着，听着音乐，看着正前方电子屏幕上的节目。这些行为和活动对你的身体来说已经足够了。你应该停止玩手机，和你的同伴聊天，环顾四周，突然转身。集中精神。集中精神。把重要的事情说三遍。