滨州家用简易跑步机报价-晨风健身器材(推荐商家)

热身准备

不管你走得多快，先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分钟热身。然后停下来，做如下伸展运动——每条腿做5次，10秒或更多，运动后再做一次。

1.膝盖稍微向下伸展，身体慢慢向前弯曲，滨州家用简易跑步机报价，让背部和肩膀放松，尽可能用双手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复3次。

2.伸展你的腿筋，坐在干净的座垫上，一条腿伸直。向内折叠另一条腿，使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

开始跑步的速度是你可以慢慢地走2分钟，然后过渡到快步走2分钟，慢跑5-10分钟是合适的。如果你达到微热，适当出汗一点，锻炼时注意身体姿势和呼吸的协调，身体微微前倾，在腹部施加一点力，用脚向前行走，站在平台上，保持躯干直立，自然地前后摆动手臂:用左脚吸气，用右脚呼气，用右脚呼吸， 仰卧两步熟练地呼吸，家用简易跑步机报价多少钱一台，然后用三步来呼吸(例如，左右吸气，左右呼气)。 跑步速度控制在3/5公里/小时，心率控制在100-120次/分钟，因人而异。此外，你还可以找到一种你喜欢的准备方式。

逐渐将速度提高到8公里/小时，并将心率控制在120-160次/分钟。此时，你应该跑起来，注意戴上安全带，家用简易跑步机报价费用，保持身体平衡，肘部弯曲在腰部，手臂前后摆动，加快呼吸频率，主动呼吸，主动用腹部肌肉参与呼吸，眼睛直视前方，保持头部挺直，将高心率控制在180次/分钟。如果你呼吸顺畅，经过一个月的锻炼，你就可以达到这个水平。在这个阶段，你应该保证35/45分钟。速度调节非常重要。你可以把速度和速度结合起来。别停下。你可以听音乐，喝口水，看着镜子微笑，家用简易跑步机报价多少钱，鼓励自己，不要锻炼太多以免过度疲劳。说起来没有困难或慢下来更好。后，跑步速度应该逐渐降低，从8到5，到3公里/小时，持续10分钟左右，这样身体才能逐渐放松。之后，好专门做各种关节和大肌肉群的放松，如稍微控制摇晃肢体，拉伸腰、背、大腿的前后肌肉群和韧带，有利于心脏的保健和健康。